【樓主】2013-07-08 09:50
» 關(guān)于跑步后遺癥
周末連續(xù)跑了兩條45分鐘左右的。
速度不快，奈何死肥宅缺乏運動太久了，現(xiàn)在每走一步都是痛得欲仙欲死啊，上樓梯更是痛不欲生了，下樓梯那簡直就是生不如死啊啊啊啊啊啊啊
疼得主要是小腿肚子上那一坨，膝蓋彎里有輕微扯痛感，下蹲或者坐下的時候大腿也輕微酸痛，腰部有被震痛的感覺。
現(xiàn)在的問題是我要繼續(xù)不間斷每天跑步熬下去還是休息幾天等沒那么痛了再繼續(xù)？繼續(xù)這樣會不會有什么損傷后遺癥？
PS：已經(jīng)是三十的大叔了，恢復能力肯定不如20來歲的小年輕。。。。。。
網(wǎng)友評論2013-07-08 09:53
肌肉疼很正常，注意保護膝蓋，跑步之前拉伸一下腿，跑完走一會心率降低再喝水
網(wǎng)友評論2013-07-08 09:53
為毛每次都要自挽一尊不然就沒人回復。。。。。。
網(wǎng)友評論2013-07-08 09:53
果斷休息吧，聽從身體的反應。
運動是為了健康，不是為了折騰自己啊，本末倒置就不好了。
網(wǎng)友評論2013-07-08 09:55
昨天突然感覺膝蓋那邊疼
好像是筋疼，抽筋的感覺
一直不好
不是骨頭疼
走路沒感覺
下蹲時候疼
也沒運動啊
就是坐下一會，起來突然就感覺疼了
誰知道咋回事啊
網(wǎng)友評論2013-07-08 09:58
一開始都這樣 跑習慣就好了 大部分都是一開始各種不舒服 各種疼
但堅持下來后 跑步時會分泌一種東西叫做內(nèi)啡
“跑步者的愉悅感”(runner's high)是指當運動量超過某一階段時，體內(nèi)便會分泌腦內(nèi)啡。長時間、連續(xù)性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。長時間運動把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內(nèi)啡便會分泌。
可能的慢性損傷可能發(fā)生在膝關(guān)節(jié) 但一般的跑者完全不必擔心這個問題
網(wǎng)友評論2013-07-08 09:58
Reply Post by NGA標準用戶名 (2013-07-08 09:53):
肌肉疼很正常，注意保護膝蓋，跑步之前拉伸一下腿，跑完走一會心率降低再喝水
還好這些都有做，以前體育課老師都教過我還沒忘記
網(wǎng)友評論2013-07-08 09:58
每天5000米，平均一周跑三四天，已經(jīng)持續(xù)兩三個月了
其他的沒什么異樣，就是有時候走路右膝隱隱作疼，有差不多半個月了
大部分時候還好
蹲下來個三五分鐘，再站起來，就會感覺膝蓋很疼，但過個一兩分鐘又好了
彎曲膝蓋時能隱約聽到膝蓋部位有異響……
有木有老中醫(yī)能幫忙診斷下，我這問題嚴重么
現(xiàn)在跑步真心輕松，跑完5000米大氣都不用喘一口，時間大約25分鐘，180cm/70kg
ps：每天跑步前會做下簡單的熱身運動，壓壓腿，拉拉膝蓋什么的，大約一分鐘
網(wǎng)友評論2013-07-08 09:59
Reply Post by 白鹿青崖 (2013-07-08 09:53):
果斷休息吧，聽從身體的反應。
運動是為了健康，不是為了折騰自己啊，本末倒置就不好了。
看來確實是這樣
網(wǎng)友評論2013-07-08 09:59
一次跑太狠了，要循序漸進，我開始跑10分鐘第二天就疼的要死，然后每天多跑一分鐘，目前穩(wěn)定30分鐘
網(wǎng)友評論2013-07-08 09:59
以前去華山玩，傍晚徒步到山頂看日出，看完再徒步下山才有這效果，一大老爺們這平時是有多不愛鍛煉啊？
網(wǎng)友評論2013-07-08 10:00
Reply Post by NGA標準用戶名 (2013-07-08 09:53):
肌肉疼很正常，注意保護膝蓋，跑步之前拉伸一下腿，跑完走一會心率降低再喝水
我跑了差不多一年了，不知道為什么，膝蓋沒事，倒是腳后跟開始疼。。。
網(wǎng)友評論2013-07-08 10:01
Reply Post by blackwidow (2013-07-08 09:58):
一開始都這樣 跑習慣就好了 大部分都是一開始各種不舒服 各種疼
但堅持下來后 跑步時會分泌一種東西叫做內(nèi)啡
“跑步者的愉悅感”(runner's high)是指當運動量超過某一階段時，體內(nèi)便會分泌腦內(nèi)啡。長時間、連續(xù)性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。長時間運動把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內(nèi)啡便會分泌。
可能的慢性損傷可能發(fā)生在膝關(guān)節(jié) 但一般的跑者完全不必擔心這個問題
關(guān)節(jié)損傷應該要長時間運動以后才會有吧？磨損之類的？
現(xiàn)在我擔心的是肌肉，像我說的這種情況能提供點意見嗎？多謝！
網(wǎng)友評論2013-07-08 10:03
我現(xiàn)在 29歲 210多斤的胖子 身高190 每天10公里 變速跑 要1個半小時。。。。。。。。不過才堅持幾天 沒可比性啊。。。主要指甲跑黑了 。。。。。然后肌肉酸疼。。。。太長時間沒運動了。 不過我跑到能到10公里 花了將近半個月時間 體重從217到211了。。我不是跑步機上跑 那個要比在地上跑舒服點。。。25圈400米 寂寞和孤獨也很折磨人
網(wǎng)友評論2013-07-08 10:04
Reply Post by faithsuy (2013-07-08 09:58):
每天5000米，平均一周跑三四天，已經(jīng)持續(xù)兩三個月了
其他的沒什么異樣，就是有時候走路右膝隱隱作疼，有差不多半個月了
大部分時候還好
蹲下來個三五分鐘，再站起來，就會感覺膝蓋很疼，但過個一兩分鐘又好了
彎曲膝蓋時能隱約聽到膝蓋部位有異響……
有木有老中醫(yī)能幫忙診斷下，我這問題嚴重么
現(xiàn)在跑步真心輕松，跑完5000米大氣都不用喘一口，時間大約25分鐘，180cm/70kg
ps：每天跑步前會做下簡單的熱身運動，壓壓腿，拉拉膝蓋什么的，大約一分鐘
我要是這樣估計會嚇得上醫(yī)院。。。。。。
不過我應該沒跑你這么快，路程沒計算，基本保持快要喘不過氣的狀態(tài)，45分鐘，休息三次，每次2分鐘
網(wǎng)友評論2013-07-08 10:04
Reply Post by doyxzs12 (2013-07-08 10:00):
我跑了差不多一年了，不知道為什么，膝蓋沒事，倒是腳后跟開始疼。。。
鞋子問題還是跟腱問題，要么換鞋要么休息一段時間
網(wǎng)友評論2013-07-08 10:05
Reply Post by faithsuy (2013-07-08 09:58):
每天5000米，平均一周跑三四天，已經(jīng)持續(xù)兩三個月了
其他的沒什么異樣，就是有時候走路右膝隱隱作疼，有差不多半個月了
大部分時候還好
蹲下來個三五分鐘，再站起來，就會感覺膝蓋很疼，但過個一兩分鐘又好了
彎曲膝蓋時能隱約聽到膝蓋部位有異響……
有木有老中醫(yī)能幫忙診斷下，我這問題嚴重么
現(xiàn)在跑步真心輕松，跑完5000米大氣都不用喘一口，時間大約25分鐘，180cm/70kg
ps：每天跑步前會做下簡單的熱身運動，壓壓腿，拉拉膝蓋什么的，大約一分鐘
你屈伸一下膝蓋如果有響聲，手捂著膝蓋里面有碎碎的那種滑動感 基本就是半月板積水 問題說大不大
網(wǎng)友評論2013-07-08 10:05
搭車同問,膝蓋特別的痛.本人周3,周6偶爾打球.有段時間開始騎車上班...騎車的特別猛,打卡嘛,你們懂得.持續(xù)1,2周后打完球膝蓋開始疼痛,上下樓都有困難.休息幾天后情況有改善,但還是疼.看醫(yī)生說是膝蓋磨損.休息休息就好.但是休息了3個月了啊.稍微運動運動還是會疼,什么情況啊?
網(wǎng)友評論2013-07-08 10:06
Reply Post by NGA標準用戶名 (2013-07-08 10:04):
鞋子問題還是跟腱問題，要么換鞋要么休息一段時間
這么說，應該是跟腱問題。。。。
網(wǎng)友評論2013-07-08 10:07
Reply Post by birdsqq (2013-07-08 09:59):
一次跑太狠了，要循序漸進，我開始跑10分鐘第二天就疼的要死，然后每天多跑一分鐘，目前穩(wěn)定30分鐘
不是說要達到減肥效果必須保持一定心率在40分鐘以上么
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