【樓主】wxqz12012-11-15 10:16
» RT，樓主讀書時(shí)175，大概117-120斤左右，現(xiàn)在上班了，上次體檢漲了5斤，但是問(wèn)題是樓主的體型很不討巧啊，怎么形容呢，就是胸部沒(méi)肉，一摸上去全是排骨，肚子上由于工作后缺乏運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)有一些些小肚子以及救生圈了，兩者一結(jié)合，就顯得體型很差很佝僂啊，樓主就像問(wèn)問(wèn)1.怎么給胸部長(zhǎng)肉啊2.順便問(wèn)問(wèn)腹部減小肚子脂肪的話如果在家里有什么無(wú)器械的有氧運(yùn)動(dòng)可以做不，如果想練腹部肌肉無(wú)器械的話是否就是仰臥起坐或者狠一點(diǎn)的8分鐘呢？3.樓主這種情況要練胸部的肉是不是要等肉先長(zhǎng)出來(lái)再通過(guò)俯臥撐之類的鍛煉，那體重會(huì)繼續(xù)上漲很多嗎，因?yàn)闃侵饔X(jué)得現(xiàn)在體重已經(jīng)剛剛好了4.樓主腿有點(diǎn)粗，同問(wèn)在家里無(wú)器械，有什么方法練腿部肌肉以及瘦腿呢？謝謝大家了
作者：fff2178892012-11-15 10:18
先長(zhǎng)胖，再變成肌肉。召喚10分鐘讓你擁有比利般的胸肌視頻。
作者：wxqz12012-11-15 10:19
Post by fff217889 (2012-11-15 10:18)
作者：ysj_amanda2012-11-15 10:27
請(qǐng)問(wèn)是誰(shuí)高速你175的標(biāo)準(zhǔn)體重是125斤？我也這個(gè)體重，大家都在說(shuō)我瘦~175怎么也要個(gè)130 135才合適啊
作者：最期之詩(shī)2012-11-15 10:28
塑形除了游泳 沒(méi)有其他好推薦有氧運(yùn)動(dòng)減脂但是會(huì)略微掉肌肉先游泳塑形 脂肪比下到16%開(kāi)始健身于是基礎(chǔ)代謝增加 不用擔(dān)心長(zhǎng)肥肉 骨骼肌比例練到40% 你就是標(biāo)準(zhǔn)型男了 然后幾個(gè)需要注意的地方 不能喝酒 游泳至少1小時(shí) 吃完飯別馬上坐下油炸不能吃 作息必須規(guī)律 睡眠要足 睡前4小時(shí)開(kāi)始不能吃東西 早飯必須吃盡早吃蔬菜水果多吃 缺維生素影響脂肪分解代謝改動(dòng)
作者：神之牧者2012-11-15 10:28
沒(méi)有肌肉男來(lái)現(xiàn)身說(shuō)法嗎？
作者：oo你的xx2012-11-15 10:29
有肌肉175的話怎么都要145去了
作者：wxqz12012-11-15 10:30
Post by 26779952 (2012-11-15 10:27) Post by wxqz1 (2012-11-15 10:30) Post by ysj_amanda (2012-11-15 10:27) Post by zys911 (2012-11-15 10:33) 塑形除了游泳 沒(méi)有其他好推薦有氧運(yùn)動(dòng)減脂但是會(huì)略微掉肌肉先游泳塑形 脂肪比下到16%開(kāi)始健身于是基礎(chǔ)代謝增加 不用擔(dān)心長(zhǎng)肥肉 骨骼肌比例練到40% 你就是標(biāo)準(zhǔn)型男了 然后幾個(gè)需要注意的地方 不能喝酒 游泳至少1小時(shí) 吃完飯別馬上坐下油炸不能吃 作息必須規(guī)律 睡眠要足 睡前4小時(shí)開(kāi)始不能吃東西 早飯必須吃盡早吃蔬菜水果多吃 缺維生素影響脂肪分解代謝 對(duì)的，我感覺(jué)我的標(biāo)準(zhǔn)就是如果胸部真能長(zhǎng)2塊肉出來(lái)，那體重再多5斤不能再多了能接受，話說(shuō)有人科普下男生胸肌2塊肉多少重嗎？我出去。。。。。。
作者：蓋倫2012-11-15 10:40
只管做俯臥撐就行了 我173 100斤
作者：夏侯·元讓2012-11-15 10:41
我也想變兄貴啊
作者：ysj_amanda2012-11-15 10:41
主要樓主是怕上班了運(yùn)動(dòng)上，坐著坐著就越來(lái)越肥啦 對(duì)的，我感覺(jué)我的標(biāo)準(zhǔn)就是如果胸部真能長(zhǎng)2塊肉出來(lái)，那體重再多5斤不能再多了能接受，話說(shuō)有人科普下男生胸肌2塊肉多少重嗎？想健身在家就能解決 先普通俯臥撐 每次4組 每組做到力竭逐漸縮小兩手間距鍛煉不同位置一段時(shí)間后把腳搭床上做 配合仰臥起坐來(lái)增肌肉健身后半小時(shí)到1小時(shí)喝蛋白粉或者啃雞胸
