精品亚洲国产成人AV制服丝袜,精品久久久呻吟,xxx.cc国产精品,国产高清无码A按摩

年紀大了，開始這樣那樣的身體出狀況了，有天天鍛煉的兄弟么？

時間:2012-09-26 19:23 來源:m.z236.cn 作者:編輯 點擊:次

除了早上跑步，還有什么好點的鍛煉計劃么？跑步吧鍛煉吧。 Post by wuqingyiyu (2012-10-13 20:51)保持游2km
    
    平均一周大概3~5次左右 Post by cRITlamb (2012-10-13 20:55)
    
    我也想游泳，不過周圍的游泳館都比較臟的樣子鍛煉方法時間頻率這些出問題會更慘。
    羽毛球，跟你頭像1周3，4次這樣開始，記得別太劇烈，丹哥那樣的意Y就好了
    騎車其實也不錯現(xiàn)在每周五去打打羽毛球...
     Post by 隨風倒就離開 (2012-10-13 21:11)
    
    這個屬于劇烈運動了我就每天俯臥撐和仰臥起坐各30
    我現(xiàn)在只剩下慢走了~~~現(xiàn)在每天用架子做俯臥撐，標準窄距一次5個就跪了，一晚上最多兩組。第二天做腹肌撕裂者 做不完就跪了 然后第三天又做俯臥撐這樣重復(fù)，身體太差了
    
    
    除了早上跑步，還有什么好點的鍛煉計劃么？
    
    我就每天俯臥撐和仰臥起坐各30
    
    
    
    30個太少了,起不到什么作用,適當加點量吧
    我做200個才開始有點感覺
    
    30個太少了,起不到什么作用,適當加點量吧
    我做200個才開始有點感覺
    
    慢慢來嘛
    
    我現(xiàn)在才能做15到20個俯臥撐…… [s:2]
    
    各種有氧運動對減脂和心肺功能都是有益的,
    跑步其實是很好的,也比較容易實現(xiàn),但是要小心膝蓋和腳踝
    我跑步傷到膝蓋和腳踝,1個多月都沒好,最近都沒練有氧了
    時間許可的話,每天健身2小時,可以自己安排計劃
    
    今天剛推完200 lbs的杠鈴自拍一張
    
    
    
    給跪了 為什么我做了一年的俯臥撐 總從10做到60 再上去好難 皇叔大神 求教
     Post by 周不疑 (2012-10-13 22:03)
    
    應(yīng)該是你的方法不對
    
    如果你力量不夠,做不了幾個
    
    可以10個一組,每天做5組
    一星期之后 12個一組,每天做5組
    再之后,慢慢加量,15個,20個 就是要對肌肉刺激到位
    
    其實力量訓練不在數(shù)量,而在質(zhì)量,像我做200個俯臥撐才有點酸痛的感覺,
    也就是說俯臥撐已經(jīng)對我的刺激不夠了,必須用更大重量的來刺激
    大重量我只做6-8個,每次4-5組
    
    如果想強身健體的話,有氧運動就很好了,如果想塑身或加強力量,就必須每次用極限力度來刺激皇叔。。你好威猛啊。。。肌肉男。。。。。。
    每天150個俯臥撐 分4組
    75個仰臥起坐 分3組
    10個引體向上 1組
    跳繩500下。