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擼主已經(jīng)每天慢跑40分鐘,加40個(gè)俯臥撐,20一組的仰臥起坐5組,15斤啞鈴每天左右手各50個(gè)了。。。
6點(diǎn)前吃晚飯,晚上不吃夜宵...
已經(jīng)堅(jiān)持了三個(gè)月了,體重一點(diǎn)都沒減啊
到底怎么樣才能減重.....
補(bǔ)充一下,擼主身高1.77 體重75kg
只能勉強(qiáng)算是不胖,但是稍一疏忽可能就要進(jìn)入胖子的行列了有基友可以晚上快走或跑步
早晨一定吃
中午保持營養(yǎng)
晚飯吃者死
另外你這個(gè)好像鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)較多啊，燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)沒多少，然后肥肉里面一層肌肉么？體重當(dāng)然不減減肥不一定是減體重吧。
讓身上的肉顯得更合理一點(diǎn)我覺得也很碉堡啊。
一個(gè)國慶下來又長了5斤，坑爹啊。不吃晚飯，少吃主食，多吃魚肉，雞肉，少吃咸的，別喝酒。別喝碳酸飲料。每天堅(jiān)持5公里跑步，保證你30天瘦15kg。 Post by Ultrarena (2012-10-13 23:11)
家里自己有跑步機(jī)..一邊看電視劇一邊跑步...
早飯從來沒落下過,午飯也都準(zhǔn)時(shí)吃...
朋友說不吃晚飯效果會(huì)很好,可是那個(gè)朋友因?yàn)椴怀酝盹埼副粴У囊凰?作為一個(gè)吃貨樓主絕對忍不了啊體重不變，肌肉多了，難道不算減肥嗎？ Post by 張雪成 (2012-10-13 23:14)
不吃晚飯傷胃啊...
身邊好幾個(gè)朋友都因?yàn)椴怀酝盹埌盐附o毀了 Post by tangcfb (2012-10-13 23:14)
我現(xiàn)在的體重一直在健康線附近徘徊...
不減掉一點(diǎn)的話可能一時(shí)疏忽就超安全線了
家里自己有跑步機(jī)..一邊看電視劇一邊跑步...
早飯從來沒落下過,午飯也都準(zhǔn)時(shí)吃...
朋友說不吃晚飯效果會(huì)很好,可是那個(gè)朋友因?yàn)椴怀酝盹埼副粴У囊凰?作為一個(gè)吃貨樓主絕對忍不了啊
那你減肥的速度就絕對快不了。晚飯是大忌。而且也不是不讓你吃，晚飯吃些燕麥粥吧，粗糧切片面包吃兩片，吃點(diǎn)低糖的水果。
實(shí)在餓的不行，大西紅柿大黃瓜你就招呼吧，吃那東西吃一頓也不長肉。
每天喝脫脂牛奶，吃維生素片，放心，身體需要的營養(yǎng)一樣都不少，減肥就是管住嘴。 Post by 張雪成 (2012-10-13 23:16)
倒不是營養(yǎng)的問題..
晚飯只吃水果的話還是很傷胃吧...
最近晚飯都是以粥為主,就這樣到現(xiàn)在這個(gè)時(shí)段都餓得胃疼我覺得晚飯少吃點(diǎn)
多吃一些蔬菜
減肥貌似有個(gè)平臺(tái)期(一般對比較胖的人來說)
然后還有一點(diǎn)就是如果你并不胖，體重不減少，說明這個(gè)時(shí)候的體重正好適合你，保持住就好
方便透露一下你的實(shí)際身高體重嗎？但是我跟你說，樓主
前提是健康
也沒人會(huì)說瘦的人肯定健康，胖的人肯定不健康
所以前提一定是健康
所以只要你運(yùn)動(dòng)到位了，體重神馬的都是浮云
不過你要是為了體重減下來穿衣更帥神馬的當(dāng)我沒說 Post by wangchiii (2012-10-13 23:19)
實(shí)際身高體重補(bǔ)充在主樓了...
自從初中畢業(yè)那年夏天猛增10近以后體重就再也沒下過70kg Post by Ultrarena (2012-10-13 23:19)
是啊..我也覺得健康才是關(guān)鍵...
不過我的體質(zhì)就屬于吸收能力特別強(qiáng)的,所以如果不特別注意體重的話很容易就會(huì)超重很多 Post by 不可思議的貓 (2012-10-13 23:22)
那你跟我一個(gè)體制
淡定吧筒子 [s:36] Post by 不可思議的貓 (2012-10-13 23:21)
哥們，這個(gè)身材正好
我178cm 以前大概就是72kg左右
現(xiàn)在應(yīng)該不是胖了，加油鍛煉塊吧
這個(gè)體重剛好好強(qiáng) 三個(gè)月 不悶嗎。。每天打一小時(shí)球都比你這運(yùn)動(dòng)量大 又有意思
我跟樓主你一個(gè)辦法差不多的做
早晚各1次 每次合計(jì)1小時(shí)
1個(gè)月減了才4斤。
不過本來有肚腩的腰圍整整減了一圈�。�
我也不指望減多少，把腹部肥肉弄成平板再隱約有點(diǎn)腹肌即可
話說
臉盆大的肥肉和A4紙大的肌肉比較起來 其實(shí)重量是一樣的
所以注重身材有沒有開始變好
重量嘛，差不多即可。
我的數(shù)據(jù)時(shí)：身高1.80 體重80公斤，經(jīng)過艱苦卓絕的鍛煉，現(xiàn)在77.95公斤(其他就是78……) Post by DHlu0308 (2012-10-13 23:24)
不愛打籃球...
偶爾倒是會(huì)和朋友去打壁球或者游泳177cm，75kg，如果你身材勻稱的話，一點(diǎn)都不胖。
這我哥們，身高180cm，體重88kg。
你看胖么？比你重了整整13kg，你看胖么！