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之前工作老坐著，幾乎不運(yùn)動(dòng)，下班各種應(yīng)酬，后來(lái)肥到77公斤。。。被老婆日夜調(diào)侃。。
然后沒(méi)節(jié)食，但是開(kāi)始健身去，已經(jīng)從77公斤減到63公斤了。
可是問(wèn)題又來(lái)了。
因?yàn)橹奥湎碌男《亲�，怎么也減不去，深層脂肪！
但是之前健身，我已經(jīng)把胸肌給練出來(lái)了，所以現(xiàn)在看著很奇怪，有兩塊大胸肌了，但是腹部還是一個(gè)小肚子。。。
堅(jiān)持做了3個(gè)月的腹部鍛煉，肚子是小了很多。。但是腹肌還是遙遙無(wú)期。。。。
所以。。。我這么每天繼續(xù)堅(jiān)持腹部運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腹部的鍛煉的，還得多久才能把腹肌給練出來(lái)。。。重點(diǎn)加強(qiáng)腹部鍛煉已經(jīng)3個(gè)月了。。除了肚子小了很多外。。腹肌還是，，，，沒(méi)有。。
就是我不知道是我方法不對(duì)。。。還是腹肌真的這么難練。。。。如果方法沒(méi)錯(cuò)，目測(cè)要多久才能練出來(lái)。。。？？@天辜的小狐貍 [s:5]雖然我不太懂行，但你這樣明顯是要減脂吧。
只要脂肪消耗掉了，腹肌就出來(lái)了，而不是死練腹肌。個(gè)人覺(jué)得，這種情況，先通過(guò)單車(chē)或者跑步把脂肪比降下來(lái)再重點(diǎn)練肌肉效果好一些……有條件的話每天30分鐘不間斷游泳，當(dāng)腹部表層捏起來(lái)不是一坨而是一層，你就成功了……還是得繼續(xù)減脂的樣子
得餓～
脂肪率低了肌肉自然就看得出來(lái)了目測(cè)六塊已經(jīng)鍛煉成一塊了
三個(gè)月的毅力 高人啊你去找個(gè)健身房做體測(cè)，看看腰臀脂肪比，那個(gè)正常值是8.3以下，看看你多少
ps.那個(gè)數(shù)值減0.01都難得要死，你要是腰腹脂肪很厚的話就堅(jiān)持吧，沖著一兩年使勁人家腹肌好看，都是練了幾年了。
你才三個(gè)月!
電視不是放了么，一個(gè)連二頭肌的，
練了8年才好看。
你還長(zhǎng)著呢。
個(gè)人覺(jué)得，這種情況，先通過(guò)單車(chē)或者跑步把脂肪比降下來(lái)再重點(diǎn)練肌肉效果好一些……有條件的話每天30分鐘不間斷游泳，當(dāng)腹部表層捏起來(lái)不是一坨而是一層，你就成功了……
ER。。。。。我好像明白點(diǎn)什么了。。所以應(yīng)該先多點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。。把脂肪消下去再練腹肌就容易多了對(duì)吧。。跑步吧
沒(méi)別的辦法LZ這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。。。慢慢來(lái)吧~一定要控制飲食~要不 腹肌很難出來(lái)的~就算練出了肌肉也看不到~薄薄的一層脂肪就能讓你的腹肌蕩然無(wú)存~