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» 新手求在跑步機上堅持下去的方法
    將近一年多木有運動了，今天跑去辦了個健身卡打算主有氧副器械，可是在跑步機上完全堅持不下去，心率上去后有種窒息的感覺，小腿也很酸很酸，眼睛一直盯著跑步機上的秒表巴不得這個5秒快點過去
    
    有木有能堅持下去的方法，至少也要跑個20來分鐘吧，我現在10分鐘就不行了
    

網友評論2014-03-29 21:35

    慢跑，或者快走吧，邊跑邊看美劇
    
    今天剛買了一個簡易家用型跑步機啊，跑了四十分鐘
    

網友評論2014-03-29 21:37

    我覺得新手別在家跑。
    作為個230的大胖子，出去跑，看看景，觀察觀察美女，聽聽歌，我現在基本40分鐘跑6公里。。小慢跑唄，每天都是這個量！
    

網友評論2014-03-29 21:45

    別著急慢慢來，每天比前一天多跑一分鐘…
    我最開始5分鐘都跑不下來…不知不覺就可以一口氣跑30分鐘了…
    

網友評論2014-03-29 21:47

    有窒息的感覺是因為健身房空氣不太好吧....玩器械那是沒輒, 跑步啥的還是外面好啊...
    

網友評論2014-03-29 22:13

    沒電視看是挺難熬的。。。
    

網友評論2014-03-29 22:14

    看美劇，我天天看基佬力量。
    

網友評論2014-03-29 22:15

    窒息跟健身房空氣不好確實有關 上次跟基友去他那個健身房 屬于小型的 一次2 3個學員 跑步機前面有塊電視 連接WIFI 可以看連續(xù)劇 然后妹紙一邊跑一邊開連續(xù)劇 看了一集
    

網友評論2014-03-29 22:15

    騎車減肥騎了40多分鐘流了很多汗，器械測心率也120以上了，但不覺得累是不是沒效果？
    

網友評論2014-03-29 22:17

    還是在戶外舒服，不能是空氣太差的地方
    
    我是在大學的操場跑步，慢跑7圈，大概是跑了25分鐘
    
    然后在快走2圈，再跑1圈
    
    35-40分鐘左右
    
    明顯是戶外舒服多了
    

網友評論2014-03-29 22:21

    一開始跑不要那么貪快
    保持一個節(jié)奏
    什么節(jié)奏呢
    如果沒有心率表
    就是保持能夠說話但是又說不順暢這樣一個狀態(tài)下跑
    重要的是跑步的時間而不是速度和里程
    

網友評論2014-03-29 22:25

    我這幾天節(jié)奏穩(wěn)定后，6.4快走10分鐘，然后7.2慢跑20分鐘，然后再快走15分鐘，接著50個卷腹，15個一組的深蹲做3組，手臂撐地板腳尖點地1分鐘，靠墻半蹲1分鐘，健身帝們，我這樣已經堅持5天了，每天這樣的量，可以嗎？
    
    感覺快走不知道是鞋子的原因還是什么，小腿會覺得特別沉，反而跑起來更輕松。
    
    早飯和中飯吃飽，下午3點一顆蘋果加一瓶酸奶，5點一根香蕉后晚上就不再吃東西了
    

網友評論2014-03-29 22:25

    Reply Post by 嗷嗷呦呦 (2014-03-29 21:37):
    
    我覺得新手別在家跑。
    作為個230的大胖子，出去跑，看看景，觀察觀察美女，聽聽歌，我現在基本40分鐘跑6公里。。小慢跑唄，每天都是這個量！
    
    主要是戶外跑的話有風，全身出汗的情況下再被風一吹冷得要命，我是在健身房跑的
    

網友評論2014-03-29 22:26

    Reply Post by cs57 (2014-03-29 22:21):
    
    一開始跑不要那么貪快
    保持一個節(jié)奏
    什么節(jié)奏呢
    如果沒有心率表
    就是保持能夠說話但是又說不順暢這樣一個狀態(tài)下跑
    重要的是跑步的時間而不是速度和里程
    
    我第一天在跑步機上待了20分鐘，跑步只有10分鐘其他都是5速走，今天待了45分鐘，跑了18分其他是5.5-6速走，跑步機上的心率表就是個笑話，完全不準
    

網友評論2014-03-29 22:27

    我當時去健身房用的是自我暗示辦法來適應
    我去時，重傷初愈，可以說整個人都接近殘廢了。一定強度，高密度，多項目，固定時間內，強制完成，必須完成，一點不能少。大概1個半月到2個月吧，就適應了，不過這中間的過程，還是比較痛苦，肉體上痛苦也不小。
    適應之后，基本上健身房就是個固定項目，也不一定有多強的目的性。
    

網友評論2014-03-29 22:28

    Reply Post by 豬想飛 (2014-03-29 22:14):
    
    看美劇，我天天看基佬力量。
    
    邪惡力量不錯我也在追，不過貌似我去的那個健身房的小電視不支持外接= =
    

網友評論2014-03-29 22:29

    Reply Post by 葵花白發(fā)抄 (2014-03-29 22:15):
    騎車減肥騎了40多分鐘流了很多汗，器械測心率也120以上了，但不覺得累是不是沒效果？
    理論上第二天如果覺得很疲勞就是過度運動了…
    

網友評論2014-03-29 22:29

    先說多重吧。
    如果90kg+ ，不要跑了，快走即可。
    如果低于90了，上asics或者nb家的頂級減震鞋子。
    心率表很重要。迪卡儂的就行
    

網友評論2014-03-29 22:30

    Reply to Reply Post by Michael Westen (2014-03-29 22:27)
    
    我也覺得是暗示法好，每次比上一次多個幾分鐘，只是我現在跑完小腿特酸，一走就痛
    

網友評論2014-03-29 22:31

    Reply to Reply Post by 炫耀者 (2014-03-29 22:29)
    
    正好90kg的腫么辦