【樓主】2014-03-01 08:47
» 關(guān)于晚上跑步減肥的問題！減肥達(dá)人我需要你
晚上真的可以跑5公里嘛？我每次跑個500米就上氣不接下氣了，后面只能靠走了！走路也有效果嘛？死胖子要減肥啊
網(wǎng)友評論2014-03-01 08:51
大一上400米累成狗
大一下日均5km
大二上日均10km
大二下第一次馬拉松全程
網(wǎng)友評論2014-03-01 08:54
剛剛開始跑的時候一次量別太多 太多容易傷膝蓋
一點一點加量
最好能跑一天休一天
身體疲勞度才能恢復(fù)
還有就是減肥三分靠腿 七分靠嘴，管住嘴才能瘦，少油少鹽無飲料少吃主食多吃菜，跑步每次要上40分鐘以上或者8KM以上
堅持一個月
效果會嚇你一跳。
網(wǎng)友評論2014-03-01 08:55
Reply Post by thorax (2014-03-01 08:51):
大一上400米累成狗
大一下日均5km
大二上日均10km
大二下第一次馬拉松全程
愿聞其翔
網(wǎng)友評論2014-03-01 08:56
我去年四月份開始跑步，開始跑三圈已經(jīng)是極限了 然后堅持到7月 每天10公里
網(wǎng)友評論2014-03-01 08:58
開始快走，慢慢加量，這是一個堅持的過程。太胖不宜起手就跑步，對關(guān)節(jié)傷害太大。
網(wǎng)友評論2014-03-01 08:58
跑兩周就能到5000米了，就算底子很差，一個月也總行了
堅持一下嘛，這玩意兒進(jìn)步起來很快的
網(wǎng)友評論2014-03-01 09:03
這天氣能跑？
網(wǎng)友評論2014-03-01 09:11
1.胖子比瘦子跑步難，不是難一點
2.跑步需要循序漸進(jìn)，一開始就五公里太傷身體
網(wǎng)友評論2014-03-01 09:20
這得看你體重的吧，如果是大體重的，最好一開始先快走。。。跑步很傷膝蓋。。。
網(wǎng)友評論2014-03-01 09:30
晚上少吃飯，然后堅持走夠5公里，不要一開始就跑步
網(wǎng)友評論2014-03-01 09:31
變速跑效果最好啦，
網(wǎng)友評論2014-03-01 09:32
通常來說，減脂需要有氧運動達(dá)到20分鐘以上才有效的，當(dāng)然現(xiàn)在的HIIT運動能在更短的時間內(nèi)達(dá)到恒定有氧運動達(dá)到的成果，這個我們稍后再說。我們接著來說有氧運動，首先我們要引入一個叫最大心率的概念，最大心率=220-實際年齡，而不同的運動的靶心率對心率的要求是不同的：
90-100%是最大攝氧量的最高強度運動
80-90%是無氧運動，訓(xùn)練目標(biāo)是體能，速度和力量等
70-80%是糖原消耗運動，訓(xùn)練目標(biāo)是心肺功能和耐力
60-70%是脂肪燃燒運動(也就是有氧運動)，訓(xùn)練目標(biāo)是一般的健身和燃燒脂肪
50-60%是輕微活動，其作用只是保持身材或者運動前的熱身
而靶心率的計算方法是：(最大心率-安靜心率)×百分比下限+安靜心率~~(最大心率-安靜心率)×百分比上限+安靜心率
比如拿我為例，我的最大心率=220-24=196，安靜心率為60
而我有氧運動的范圍=(196-60) ×0.6+60~(196-60) ×0.7+60=141.6~155.2
而我廣義的心肺運動的范圍=(196-60) ×0.6+60~(196-60) ×0.8+60=141.6~168.8
而高于或者低于靶心率的運動都可以算做無效運動，基本沒有減脂的作用。
網(wǎng)友評論2014-03-01 09:33
快走一小時就行，快走的定義一小時8公里！
網(wǎng)友評論2014-03-01 09:35
達(dá)到有氧心率，堅持至少半小時以上，越長減的越多，再少就沒效果了
網(wǎng)友評論2014-03-01 09:38
求樓主跑步軟件名字
網(wǎng)友評論2014-03-01 09:40
我一開始只能跑200米
然后快走了2個月
然后第一星期跑1分鐘 走1分鐘 12個循環(huán) 然后快走 總時間1小時
第二星期跑2分鐘 走1分鐘 8個循環(huán)
第三星期跑3分鐘 走1分鐘 6個循環(huán)
第四星期跑4分鐘 走1分鐘 5個循環(huán)
第五星期跑10分鐘 走1分鐘 2個循環(huán)
第六星期直接上4km
每星期4次
身體適應(yīng)了就好了 不受傷的話很容易堅持的 當(dāng)時腳踝受不了 我就買個護(hù)踝繼續(xù)跑 減肥這個事吧 還是看你到底多渴望瘦
網(wǎng)友評論2014-03-01 09:45
不爭朝夕 貴在堅持
今日的傷痛是你明日的力量
網(wǎng)友評論2014-03-01 09:47
現(xiàn)在霧霾不好跑步吧
網(wǎng)友評論2014-03-01 09:49
你們減肥健身都用什么樣的app啊？安卓的
